Saúde+ · Alimentação e exercício
Água com sal antes do treino viraliza nas redes, e a ciência diz que você provavelmente não precisa disso
Revisão de 145 estudos não encontra evidência de que a maioria dos praticantes de exercício precise de mais sódio, mas há exceção, e ela é bem específica
A prática de beber água com sal antes do treino viralizou nas redes sociais, prometendo mais disposição, menos cãibra e exercícios que rendem mais. A lógica tem pé no chão: o sódio participa da contração muscular e do equilíbrio de eletrólitos, e é perdido pelo suor. O problema é a distância entre a teoria e a prática para o praticante comum.
Uma revisão de 145 estudos não encontrou evidências de que atletas precisem de ingestão maior de sódio no dia a dia: os rins e as glândulas sudoríparas cuidam da regulação. O American College of Sports Medicine reforça: sódio extra não é necessário para a maioria. Pode fazer sentido em atividades acima de uma hora sob calor intenso, com orientação profissional. Para o resto, água basta, e o excesso de sal sobe a pressão, aumenta risco cardiovascular e renal.