Saúde+ · Alimentação e exercício
Três pilares da recuperação pós-treino, e nenhum deles é suplemento
As médicas Victoria Tchaikovski e Vero Rasolonirina lembram o básico: comer, beber e dormir, sem caçar a refeição perfeita.
As médicas Victoria Tchaikovski, especialista em medicina esportiva, e Vero Rasolonirina, clínica geral, publicaram um vídeo no Instagram lembrando que recuperação depois do treino não é só resistir: comer o bastante, se hidratar e dormir bem são os três pontos que mais importam no dia a dia.
Elas indicam combinar uma fonte de carboidrato com uma de proteína após o esforço para repor energia e apoiar a adaptação muscular, mas uma refeição equilibrada logo depois cumpre o mesmo papel. A faixa de 0,8 a 1 g de proteína por quilo de peso ao dia aparece como referência simples, não como regra universal, e varia com treino, idade e saúde.