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Treino pesado à noite atrapalha o sono? 4 milhões de noites monitoradas dão o veredicto
O estudo mediu mais de 4 milhões de noites de sono e descobriu que o relógio da academia não combina com o do corpo, mas há um detalhe que muda tudo.
Um estudo publicado na Nature Communications analisou mais de 4 milhões de noites de sono e encontrou associação entre exercícios intensos próximos da hora de dormir e piora na qualidade e duração do descanso. Quanto mais perto do horário de dormir e mais exigente o treino, maior o atraso para dormir e menor o tempo de sono.
Pesquisadores também observaram aumento da frequência cardíaca de repouso noturna e queda na variabilidade da frequência cardíaca. Terminar a atividade pelo menos quatro horas antes de dormir foi a estratégia associada a menos alterações no descanso, e treinos leves perto da hora de dormir tiveram efeito menor. O estudo é observacional e aponta associações, não causa e efeito.