Saúde+ · Alimentação e exercício
Suar mais não queima mais gordura: a promessa do hot sculpt e o que a ciência mostra
Sala entre 35°C e 42°C, halteres leves e muita repetição: o treino até fortalece, mas o saldo da balança depois da aula é água, não gordura.
O hot sculpt é aula em ambiente aquecido, entre 35°C e 42°C, misturando pilates de solo, ioga e treinamento funcional, com halteres leves, caneleiras e minibands em sequências de muitas repetições e baixo impacto. Os exercícios ajudam em força de resistência e condicionamento, mas nada garante que o calor torne o treino mais eficiente que o mesmo movimento em temperatura ambiente.
Revisão sistemática de 2025 na Sports Medicine – Open, com 43 estudos e 942 participantes sobre ioga em ambiente quente, achou ganhos de equilíbrio e flexibilidade, sem evidência consistente de vantagem sobre atividades semelhantes no frio. Já a Colorado State University mediu 330 calorias (mulheres) e 460 (homens) em sessões de Bikram de 90 minutos, muito abaixo das mil calorias que circulam no marketing. A perda de peso imediata é líquido, recuperado na hidratação.