O que 150 minutos por semana de exercício fazem pela prevenção, e o que não fazem
Estudos ligam treino regular a menor risco de câncer de mama e mais qualidade de vida no tratamento, e o primeiro passo é bem mais modesto do que a academia quer que você acredite.
No Outubro Rosa, especialistas lembram que atividade física está associada a menor risco de câncer de mama e traz benefícios para quem já está em tratamento, como menos fadiga e mais capacidade física. A recomendação da OMS para adultos é de 150 a 300 minutos semanais de exercício moderado, ou 75 a 150 minutos vigorosos, mais fortalecimento muscular em dois dias da semana.
Para quem está sedentário, o professor de Educação Física Leandro Twin defende começar pequeno: caminhada, deslocamento a pé, bicicleta, evoluindo aos poucos. Exercício de força nos braços pode entrar na recuperação pós-cirurgia com orientação profissional, e evidências indicam que o treino progressivo e supervisionado não aumenta o risco de linfedema, mas nada disso substitui o tratamento médico nem garante que a doença não volte.