Saúde+ · Alimentação e exercício
Alongamento pós-treino não alivia dor de amanhã, e a ciência já sabe o que alivia
A revisão da Cochrane derrubou o mito mais repetido da academia, mas a lista do que funciona de verdade é menos glamorosa e mais chata
Uma revisão da Cochrane reuniu dados de vários estudos e concluiu que a diferença que o alongamento pós-treino faz na dor muscular do dia seguinte é mínima, pequena demais para ser percebida no cotidiano. O incômodo costuma se manifestar entre 24 e 48 horas depois da sessão e o “esticadinho” não serve como escudo contra ele.
O que a ciência aponta como realmente ajuda: dormir bem (a privação de sono reduz testosterona e aumenta cortisol, segundo dados do JAMA e do European Journal of Applied Physiology), comer proteína suficiente (revisão no Nutrients associa baixa ingestão a menor recuperação), se hidratar ao longo do dia e manter o corpo em movimento leve no dia seguinte, como yoga ou caminhada tranquila.