Saúde+ · Alimentação e exercício
Seu músculo é patrimônio, e ninguém declara o imposto de perder
Apoiar a mão pra levantar da cadeira é o primeiro aviso, e ele costuma chegar antes da queda.
Depois dos 60, força muscular vira patrimônio de saúde: levantar-se de uma cadeira, subir degraus e carregar compras dependem dela. Quando a perda fica acentuada, pode virar sarcopenia, associada a quedas, hospitalizações e perda de autonomia, e tamanho de músculo não basta, pois magreza não impede baixa força.
A boa notícia é que músculo envelhecido ainda responde ao treino: uma revisão de 2025 com 28 estudos e 2.582 pessoas idosas mostrou ganho de força e desempenho, nem sempre de volume. A OMS recomenda fortalecimento em dois dias por semana, e a avaliação cedo, como levantar cinco vezes de uma cadeira, pode evitar a queda grave. Suplemento não substitui treino.