Saúde+ · Alimentação e exercício
Os erros do pós-treino que sabotam seu ganho de massa (e não é o whey)
Nutrólogo lista 5 pontos de atenção que valem mais que qualquer suplemento da prateleira
O nutrólogo Thiago Viana desmonta a crença de que é preciso comer proteína em até 30 minutos após o treino: o que importa é a quantidade total do dia, entre 1,4 e 2 gramas por quilo de peso. Suplementos proteicos são opcionais, úteis só para quem não consegue atingir a meta pela alimentação.
Ele também avisa que cortar carboidratos drasticamente atrapalha o emagrecimento, que exige déficit calórico sustentável, e que hidratação deve ser rotina, não só quando bate a sede. Sono e descanso entram na lista, junto com ajuste de porções conforme rotina e objetivo.