Bumstead ganhou 6 Olímpias sem fazer deadlift: o detalhe que muda tudo no treino
O campeão de fisiculturismo revelou a rotina de 8 exercícios que construiu sua costas campeã, sem uma única série de levantamento terra.
Chris Bumstead, seis vezes campeão consecutivo da Classic Physique Olympia, compartilhou no YouTube a rotina de treino de costas e bíceps que o ajudou a construir uma das físicos mais reconhecíveis do fisiculturismo. Ele se aposentou das competições profissionais em 2024, mas continua ensinando o método que o levou ao topo.
O treino tem 8 exercícios e não inclui nenhum deadlift. Bumstead usa puxadas, remadas pesadas e exercícios de isolamento, com dois tri-sets (um para costas, outro para bíceps) e um fecho de 100 repetições em voo de deltóide posterior: 10 séries de 10.