Medicamentos como os análogos de GLP-1 reduzem o apetite e ajudam a emagrecer, mas a queda drástica na ingestão de alimentos traz um efeito colateral silencioso: a perda de massa muscular. A nutricionista Clara Lucía Valderrama alerta que comer menos exige comer melhor, com foco em proteínas, fibras e hidratação.
Para evitar que o corpo murche junto com a gordura, a recomendação é consumir de 1,2 a 1,6 grama de proteína por quilo de peso corporal ao dia, além de 25 gramas diários de fibras. O cardápio precisa de ovos, carnes magras, leguminosas e frutas, sempre acompanhado de musculação para segurar a massa magra.
