Saúde+ · Alimentação e exercício
A barra não ficou mais pesada: 5 motivos para o mesmo treino parecer mais difícil
Sono, estresse e glicogênio explicam por que a mesma carga exigiu esforço a mais nesta semana.
Mesmos exercícios, mesmas cargas e repetições, e a sensação de que tudo ficou mais difícil? Isso não significa perda de força nem de condicionamento: o desempenho também depende de sono, alimentação, estresse e recuperação muscular. Na educação física, essa variação é medida pela Percepção Subjetiva de Esforço (PSE), que avalia o quanto uma atividade parece difícil para quem realiza.
O estudo aponta 5 fatores: dormir mal, falta de recuperação do treino anterior, alimentação e hidratação insuficientes, estresse alto e mudanças hormonais com calor e umidade. Metanálise de 2025 na Frontiers in Physiology, com 45 estudos, ligou privação de sono a queda de força e maior esforço percebido; pesquisa com 31 universitários apontou estresse psicológico como vilão da recuperação muscular por 96 horas.