Ronnie Coleman tem 62 anos e ainda manda o segredo: seis dias na academia, um de folga
O oituplo Mr. Olympia abriu a agenda de treino que construiu uma das maiores físicos da história do fisiculturismo.
Ronnie Coleman, o oituplo campeão Mr. Olympia, revelou em vídeo com o educador fitness Jeremy Ethier qual é o seu split semanal favorito para ganhar o máximo de massa muscular: seis dias de treino e um dia de descanso, sempre no domingo. “Sempre seis dias sim, um dia não. Sempre folga no domingo”, disse Coleman, que fez o mesmo cronograma durante a carreira em que conquistou oito títulos consecutivos do Mr. Olympia entre 1998 e 2005.
A divisão é direta: segunda e sexta para costas e bíceps, terça e quarta-feira para peito e tríceps (na verdade terça e sábado), quarta para pernas, quarta-feira para ombros... resumindo, o treino de pernas cai na quarta e o de ombros na quinta. Coleman, que chegou a levantar 800 libras em agachamento e levantamento terra, avisa que o mais importante não é o número de dias, e sim a constância no programa ao longo do tempo.