Estudo aponta 59 dias pra automatizar um hábito novo, e o truque começa no café da manhã
Técnica de pendurar ação nova em comportamento antigo funciona sem app, sem alarma e sem coaching pago
A técnica chamada acumulação de hábitos propõe pendurar ações novas em comportamentos que já existem na rotina. A treinadora funcional Emma Jefferys diz que preparar o café ou escovar os dentes podem servir de gatilho para práticas como dez flexões ou alguns minutos de escrita.
Um estudo com 192 adultos entre 18 e 77 anos acompanhou 84 dias e mostrou que tanto sinais baseados em rotina quanto em horários estiveram ligados ao aumento da automaticidade, sem diferença entre as duas estratégias. Entre quem desenvolveu o hábito, a mediana para atingir o maior nível de automaticidade foi de 59 dias, mas os autores alertam que não é prazo universal.